Загораем.Это естественная фототерапия, но только если применять ее в умеренных дозах. Для иммунитета солнечные ванны полезно принимать не чаще 3–4 раз в неделю, до 12.00 либо после 16.00 и пользоваться увлажняющими солнцезащитными кремами с высокой степенью защиты (от SPF 20). Рефлексогенная зона верхних дыхательных путей - ступни: воздействуете на кожу ног, а в это время усиливается кровоснабжение слизистой носа, горла, бронхов, активизируются механизмы местной защиты. Полезно и ходить босиком по теплой земле или песку. Прогревая стопы, мы предупреждаем осенние ринит, отит и тонзиллит. Нюанс. Чрезмерное увлечение загаром не стимулирует, а, наоборот, угнетает иммунитет. Не стоит находиться на открытом солнце в период обострения дерматита, а также если вы принимаете фотосенсибилизирующие препараты (тетрациклины, сульфаниламиды, диуретики, антидепрессанты) – они могут спровоцировать появление пигментных пятен.

Едим салаты. Огурцы, томаты, кабачки, зеленый горошек – во всем этом огромное количество витаминов, а главное, клетчатка, которая регулирует работу кишечника, а он играет далеко не последнюю роль в формировании иммунитета. В молодом горошке, кроме того, содержатся природные пребиотики – еда для полезных бактерий, обитающих в кишечнике. А листья сельдерея благодаря цинку и витамину С (до 108 мг на 100 г) полезны для укрепления защитных сил организма, а также оказывают легкое антисептическое, противовоспалительное и ранозаживляющее действие. Нюанс. Для формирования адекватного иммунитета клетки должны получать достаточно белка, преимущественно животного происхождения.Поэтому, сидя на салатах, не исключайте из меню молоко, яйца, творог, сыр, мясо.

Замораживаем витамины. Летом имеет смысл не только есть малину, но и замораживать или сушить ее. Так вы сохраните в ягодах максимум витаминов С, группы В, а также каротина, микроэлементов и дубильных веществ. Благодаря фолиевой кислоте и железу малина стимулирует кроветворение и полезна в профилактике анемии. Фитонциды малины губительны для золотистого стафилококка, спор дрожжей и плесени. Ее аромат расслабляет и действует как антидепрессант, а стресс, как известно, губителен для иммунитета. Нюанс. Замораживать или сушить ягоды гораздо разумнее, чем варить из них джемы - лишний сахар точно нам не нужен.
Обливаемся. Начинать закаляться лучше с первых дней лета, но и в сентябре еще не поздно. Для не любителей холодного душа: забегаем утром в душ горячий! Хорошо прогреваемся 3 минуты, а потом обливаемся приятно прохладной водой. Если после прохладного обливания почувствуете приятное тепло, значит, все сделали правильно. Нюанс. Специалисты в последнее время вообще ставят под сомнение пользу ледяного душа. Подобное моржевание – излишний стресс для иммунной системы; процедуру могут хорошо перенести только абсолютно здоровые люди. Закаляться вредно в период обострения любых заболеваний.

Бегаем. Пробежка тренирует сердечно-сосудистую систему, увеличивает порог выносливости и ускоряет обмен веществ. Новичку полезнее даже не бег, а так называемое смешанное перемещение: минута – бег, минута – ходьба. Постепенно меняйте пропорцию в пользу бега и уже через неделю – полторы можете переходить на режим: 4 дня по 30 минут, потом 3 дня по 40 минут. Если закололо в боку, значит, вы бежите слишком быстро. Выбирайте такой темп, чтобы вы могли свободно беседовать. Нюанс. Если у вас большой лишний вес, начните со спортивной ходьбы, чтобы снизить нагрузку на суставы, сухожилия и связки. Начинайте с 20–30-минутных прогулок трижды в неделю. Спустя 2–3 недели можете чередовать минуту бега и минуту ходьбы, а вскоре вам станут по плечу и обычные пробежки.

Прививаемся. Если вы чаще 3 раз в год болеете ОРВИ и/или бронхитом, есть смысл сейчас обратиться к иммунологу, чтобы вакцинироваться от пневмококков (Streptococcus pneumoniae). Одна прививка действует против 23 видов сразу. Именно пневмококки – виновники 70% всех пневмоний, 25% всех отитов, до 15% бактериальных менингитов, 3% эндокардитов, плевритов и артритов. Эксперты уверяют, что вакцинация в 2 раза снижает риск ОРВИ, в 8 раз – гайморита, в 12 раз – бронхита и в 6 раз – пневмонии. Одна прививка дает защиту на 3–5 лет.
Нюанс. Прививаться лучше летом. На формирование поствакцинального иммунитета уходит от 2 недель до месяца. Осенью, когда вокруг начнут чихать и кашлять, выше вероятность простудиться и отвлечь иммунитет от важного дела формирования невосприимчивости к пневмококкам.

Противостоим стрессам.Постоянное нахождение человека в различных стрессовых ситуациях резко понижает устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов. Чтобы противостоять стрессам стоит применять практику «внутренней улыбки», высыпаться, уметь расслабляться, правильно соблюдать режим труда и отдыха. Нюанс. Большое значение для управления стрессами имеет знание особенностей собственной психики - для каждого человека подход в противостоянии стрессам должен быть индивидуальным. Главное условие – сохранять позитивный настрой!